Оптимальный режим питания, что важно знать
Оптимальный режим питания чрезвычайно важен для организма человека. Правильная организация приема пищи помогает снизить нагрузку на пищеварительный тракт и улучшить эффективность усвоения продуктов.
Каким должен быть оптимальный режим питания
Идеальным вариантом для каждого человека является прием пищи четыре раза в день. При таком оптимальном режиме питания завтрак составляет около 25% суточного рациона. В период обеда необходимо съесть примерно 35%. Полдник наименее насыщенный – 15%. На ужин отворится 25% суточного рациона. Такая схема питания поможет обеспечить полноценное здоровье и высокую трудоспособность человека.
К сожалению, не все имеют возможность питаться четыре раза в день. В таком случае необходимо позаботиться о трехразовом приеме пищи. Питаться один или два раза в день просто не допустимо.
Что влияет на оптимальный режим питания
Медики и диетологи уже давно исследуют особенности приема пищи. Состояние организм человека в течение дня меняется в зависимости от суточных биоритмов.
В ночное время работоспособность снижается, и организм не нуждается в питании. Утром перед рабочим днем необходимо хорошо позавтракать.
Работоспособность повышается в 10-12 часов и в 16-18 часов. После насыщенной деятельности – самое время для приема пищи (обед – 13.00, ужин – 18.00). В перерывах между обедом и ужином организм требует легкого перекуса.
Стоит также отметить, что время приема пищи имеет большое значение. Употребление еды должно осуществляться ежедневно в одно и тоже время. Это способствует улучшению процесса переваривания пищи и усвоения полезных веществ.
Индивидуальные особенности оптимального режима питания
Как известно, по типу биоритмов люди разделяются на два типа: жаворонки и совы. Активность этих групп в разные периоды суток отличается. Естественно в оптимальном режиме питания тоже существуют определенные различия.
Поскольку жаворонки наиболее активны в первую половину дня, они нуждаются в насыщенном завтраке. А для сов большее значение имеет плотный ужин, так как представители этой группы начинают плодотворно трудиться в ночное время суток.
