Примерный рацион правильного питания
Примерный рацион правильного питания должен включать в себя пищу, содержащую белки, жиры, углеводы, а также витамины и минералы.
Оптимальное сочетание самых простых и доступных продуктов поможет поддерживать здоровье в нормальном состоянии.
Что такое рацион правильного питания
Проблема правильного рациона питания всегда вызывала большой интерес у медиков и диетологов. Примерно десять лет назад американцы составили пищевую пирамиду. В ее основании расположены самые важные для человеческого организма продукты питания.
В каждом новом ярусе находится менее полезная еда. На вершине пирамиды – продукты, без которых человек может обойтись.
Как спланировать примерный рацион правильного питания
В соответствии с известной пирамидой в примерном рационе правильного питания ежедневно должны присутствовать:
- зерновые;
- свежие фрукты и овощи;
- бобовые;
- орехи;
- оливковое масло;
- йогурт и сыр.
Эти продукты содержат необходимое для организма человека количество углеводов, белков и жиров.
Начинать свой день диетологи советуют порцией гречневой, кукурузной или рисовой кашей. При этом нужно помнить, что злаки нельзя сочетать с медом или фруктами. Они хорошо усваиваются с овощами: свеклой, морковью, тыквой и др.
Примерный рацион правильного питания: нужно ли употреблять мясо каждый день
Многие считают, что мясо непременно должно присутствовать в примерном рационе правильного питания ежедневно. На самом деле этот продукт нельзя употреблять постоянно.
В пищевой пирамиде американские диетологи выделяют группу продуктов, которые следует включать в меня несколько раз в неделю:
- рыба;
- курица;
- морепродукты;
- яйца;
- сладости.
В противном случае организм человека получает излишнюю порцию белка, что негативно отражается на процессе его усвоения.
Относительно красного мяса (свинины, говядины) у диетологов особое мнение. Они считают, что этот продукт можно полностью исключить из рациона или же употреблять его не чаще, чем 1 раз в месяц.
От чего следует отказаться
Правильный рацион должен включать исключительно натуральные продукты. Стоит отказаться от крабовых палочек, колбасных изделий и других продуктов с добавками.