Примерный рацион правильного питания

Примерный рацион правильного питания должен включать в себя пищу, содержащую белки, жиры, углеводы, а также витамины и минералы.

Оптимальное сочетание самых простых и доступных продуктов поможет поддерживать здоровье в нормальном состоянии.

Что такое рацион правильного питания

Проблема правильного рациона питания всегда вызывала большой интерес у медиков и диетологов. Примерно десять лет назад американцы составили пищевую пирамиду. В ее основании расположены самые важные для человеческого организма продукты питания.

В каждом новом ярусе находится менее полезная еда. На вершине пирамиды – продукты, без которых человек может обойтись.

Как спланировать примерный рацион правильного питания

В соответствии с известной пирамидой в примерном рационе правильного питания ежедневно должны присутствовать:

• зерновые;
• свежие фрукты и овощи;
• бобовые;
• орехи;
• оливковое масло;
• йогурт и сыр.

Эти продукты содержат необходимое для организма человека количество углеводов, белков и жиров.

Начинать свой день диетологи советуют порцией гречневой, кукурузной или рисовой кашей. При этом нужно помнить, что злаки нельзя сочетать с медом или фруктами. Они хорошо усваиваются с овощами: свеклой, морковью, тыквой и др.

Примерный рацион правильного питания: нужно ли употреблять мясо каждый день

Многие считают, что мясо непременно должно присутствовать в примерном рационе правильного питания ежедневно. На самом деле этот продукт нельзя употреблять постоянно.

В пищевой пирамиде американские диетологи выделяют группу продуктов, которые следует включать в меня несколько раз в неделю:

• рыба;
• курица;
• морепродукты;
• яйца;
• сладости.

В противном случае организм человека получает излишнюю порцию белка, что негативно отражается на процессе его усвоения.

Относительно красного мяса (свинины, говядины) у диетологов особое мнение. Они считают, что этот продукт можно полностью исключить из рациона или же употреблять его не чаще, чем 1 раз в месяц.

От чего следует отказаться

Правильный рацион должен включать исключительно натуральные продукты. Стоит отказаться от крабовых палочек, колбасных изделий и других продуктов с добавками.