Оптимальный режим питания, что важно знать

optimalnyj-rezhim-pitaniya-chto-vazhno-znat

Оптимальный режим питания чрезвычайно важен для организма человека. Правильная организация приема пищи помогает снизить нагрузку на пищеварительный тракт и улучшить эффективность усвоения продуктов.

Каким должен быть оптимальный режим питания

Идеальным вариантом для каждого человека является прием пищи четыре раза в день. При таком оптимальном режиме питания завтрак составляет около 25% суточного рациона. В период обеда необходимо съесть примерно 35%. Полдник наименее насыщенный – 15%. На ужин отворится 25% суточного рациона. Такая схема питания поможет обеспечить полноценное здоровье и высокую трудоспособность человека.

К сожалению, не все имеют возможность питаться четыре раза в день. В таком случае необходимо позаботиться о трехразовом приеме пищи. Питаться один или два раза в день просто не допустимо.

Что влияет на оптимальный режим питания

Медики и диетологи уже давно исследуют особенности приема пищи. Состояние организм человека в течение дня меняется в зависимости от суточных биоритмов.

В ночное время работоспособность снижается, и организм не нуждается в питании. Утром перед рабочим днем необходимо хорошо позавтракать.

Работоспособность повышается в 10-12 часов и в 16-18 часов. После насыщенной деятельности – самое время для приема пищи (обед – 13.00, ужин – 18.00). В перерывах между обедом и ужином организм требует легкого перекуса.

Стоит также отметить, что время приема пищи имеет большое значение. Употребление еды должно осуществляться ежедневно в одно и тоже время. Это способствует улучшению процесса переваривания пищи и усвоения полезных веществ.

Индивидуальные особенности оптимального режима питания

Как известно, по типу биоритмов люди разделяются на два типа: жаворонки и совы. Активность этих групп в разные периоды суток отличается. Естественно в оптимальном режиме питания тоже существуют определенные различия.

Поскольку жаворонки наиболее активны в первую половину дня, они нуждаются в насыщенном завтраке. А для сов большее значение имеет плотный ужин, так как представители этой группы начинают плодотворно трудиться в ночное время суток.

Просмотров: 7