Примерный рацион правильного питания

primernyj-raczion-pravilnogo-pitaniya

Примерный рацион правильного питания должен включать в себя пищу, содержащую белки, жиры, углеводы, а также витамины и минералы.

Оптимальное сочетание самых простых и доступных продуктов поможет поддерживать здоровье в нормальном состоянии.

Что такое рацион правильного питания

Проблема правильного рациона питания всегда вызывала большой интерес у медиков и диетологов. Примерно десять лет назад американцы составили пищевую пирамиду. В ее основании расположены самые важные для человеческого организма продукты питания.

В каждом новом ярусе находится менее полезная еда. На вершине пирамиды – продукты, без которых человек может обойтись.

Как спланировать примерный рацион правильного питания

В соответствии с известной пирамидой в примерном рационе правильного питания ежедневно должны присутствовать:

  • зерновые;
  • свежие фрукты и овощи;
  • бобовые;
  • орехи;
  • оливковое масло;
  • йогурт и сыр.

Эти продукты содержат необходимое для организма человека количество углеводов, белков и жиров.

Начинать свой день диетологи советуют порцией гречневой, кукурузной или рисовой кашей. При этом нужно помнить, что злаки нельзя сочетать с медом или фруктами. Они хорошо усваиваются с овощами: свеклой, морковью, тыквой и др.

Примерный рацион правильного питания: нужно ли употреблять мясо каждый день

Многие считают, что мясо непременно должно присутствовать в примерном рационе правильного питания ежедневно. На самом деле этот продукт нельзя употреблять постоянно.

В пищевой пирамиде американские диетологи выделяют группу продуктов, которые следует включать в меня несколько раз в неделю:

  • рыба;
  • курица;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • сладости.

В противном случае организм человека получает излишнюю порцию белка, что негативно отражается на процессе его усвоения.

Относительно красного мяса (свинины, говядины) у диетологов особое мнение. Они считают, что этот продукт можно полностью исключить из рациона или же употреблять его не чаще, чем 1 раз в месяц.

От чего следует отказаться

Правильный рацион должен включать исключительно натуральные продукты. Стоит отказаться от крабовых палочек, колбасных изделий и других продуктов с добавками.

Просмотров: 23